Dieta wpływająca na lepszą kondycję powinna być bogata w pełnoziarniste węglowodany (55-60% dziennego zapotrzebowania), które dostarczają energii w czasie wysiłku. Białko (15-20%) wspomaga regenerację mięśni, a tłuszcze (20-30%) - szczególnie nienasycone - są potrzebne dla ....

Sarkopenia to stan utraty masy i siły mięśniowej związany ze starzeniem. Dotyka 5-13% osób po 60. roku życia, a po 80. nawet 50%. Przyczyną są: zmniejszona fizyczna aktywność, niedobory białka, hormony, stany zapalne i choroby ....

Koszulki termoaktywne dla alergików to specjalnie zaprojektowana odzież wykonana z materiałów hipoalergicznych, które minimalizują ryzyko reakcji alergicznych. Tkaniny używane do ich produkcji są wolne od lateksu, niklu i ciekawych alergenów. Także posiadają właściwości termoregulacyjne - ....

Gotowanie bez tłuszczu to świetna alternatywa dla tradycyjnych metod. Można stosować gotowanie na parze - zachowuje wartości odżywcze i naturalny smak. Duszenie w wodzie lub bulionie warzywnym to kolejna opcja. Pieczenie w folii lub pergaminie ....

Ćwiczenia na szybkość to trening mający na celu poprawę zdolności organizmu do wykonywania szybkich ruchów. Ważne ćwiczenia to: sprinty (10-60 m), skipy, wieloskoki, ćwiczenia z taśmami oporowymi oraz zrywy z różnych pozycji startowych. Wyjątkowe efekty ....

Ważne parametry wyboru stołu do masażu to: wytrzymałość (dopuszczalne obciążenie 200-350 kg), szerokość blatu (60-80 cm), długość (180-200 cm) i stabilność konstrukcji. Istotna jest regulacja wysokości (60-85 cm) oraz możliwość składania/rozkładania w przypadku stołów przenośnych. ....

Trening z workiem z piaskiem (sandbag) to wszechstronna forma ćwiczeń ergonomicznych, angażująca wiele partii mięśniowych jednocześnie. Worek waży zazwyczaj 5-40 kg i wypełniony jest piaskiem lub granulatem. Ważne zalety: poprawa stabilizacji, wzmocnienie core, rozwój siły ....

Ławka rzymska to przyrząd do ćwiczeń izolowanych mięśni grzbietu. Główne grupy mięśniowe objęte treningiem to prostowniki grzbietu i mięśnie pośladkowe. Zalecana liczba serii: 3-4, powtórzenia: 12-15. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej na brzuchu, z ....

Standardowa wysokość stepu do aerobiku wynosi 10-15 cm (wersja podstawowa). Można ją zwiększyć do 20-25 cm poprzez dodanie specjalnych podstawek - nóżek. Step wykorzystywany jest głównie w treningu cardio oraz ćwiczeniach koordynacyjnych. Podczas zajęć wykonuje ....

Taśmy oporowe dzielą się na: gumowe mini-band (pętle), hosszu (rurki), taśmy rehabilitacyjne (płaskie) oraz power band (duże pętle). Najpopularniejsze ćwiczenia z taśmami to: przysiady, wznosy ramion/nóg, wiosłowanie, rozpiętki, hip thrust, przyciąganie do klatki, unoszenie bioder. ....